Kada odradite trening , osjećate se dobro i želite da taj osjećaj što duže traje, zato je bitno da dobar trening prati (ali i prethodi mu) podjednako dobra, kvalitetna i uravnotežena prehrana. I doista, želimo li postići da naša dijeta i vježbanje daju još bolje rezultate, svaki obrok koji konzumiramo trebao bi imati idealan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Točnije, proteini bi u svakom obroku trebali biti zastupljeni između 20 i 30%, masti 30 do 35%, a ugljikohidrati do 40%. Veliku važnost pritom posvećujemo upravo proteinima, jer su oni primarno zaslužni za održavanje i jačanje naše mišićne mase i organizmu su općenito potrebni jednako kao i voda, koju se dnevno trudimo konzumirati barem 2 litre.
Kada vježbamo znojenjem gubimo tekućinu i moramo redovito hidratizirati organizam, unoseći vodu prije, za vrijeme, kao i nakon treninga. Za vrijeme treninga preporučuje se unositi vodu u malim količinama, ali često, a nakon treninga intenzivno u iduća dva sata. Znojenjem ne gubimo samo vodu, već i natrij, kalij i magnezij, a naši mišići se umaraju i gube hranu, pa je neposredno nakon treninga, uz vodu, organizmu potrebno dati i odgovarajuću hranu obogaćenu proteinima i odabranim ugljikohidratima (voćem i povrćem). Masti pritom izbjegavamo, a od proteina koji nam neophodno trebaju idealno je konzumirati mlijeko i mliječne proizvode, posebno quark (kvark – svježi sir bogat proteinima s niskom udjelom mliječne masti), posni sir, piletinu, krto meso, ribu i jaja.
