Poduzimanjem 10 jednostavnih koraka koje preporučuje Svjetska federacija za srce pomoći će da sačuvamo, ne samo srce već opće zdravlje i da poboljšamo kvalitetu i dužinu života:
1. Unos hrane – jedite 5 puta dnevno voće i povrće, izbjegavajte zasićene masnoće, pazite na gotovu hranu koja sadrži visok postotak soli.
2. Fizička aktivnost pomaže srcu – čak i 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno pomaže prevenciji srčanog napada.
3. Reci ne duhanu – ako prestanete pušiti rizik od srčanih oboljenja bit će prepolovljen u roku od jedne godine a vremenom će se svesti na normalan nivo.
4. Održavaj „Zdravu” težinu – gubitak težine uz umanjeni unos soli vodi ka niskom krvnom pritisku. Visok krvni pritisak je broj jedan na ljestvici faktora rizika za udar i većinski je uzrok kod srčanih udara i udara uopšte.
5. Vodi računa o „Brojkama” – redovno posjećuj ljekara i provjeravaj visinu krvnog pritiska, nivo holesterola, nivo šećera, obim struka i indeks tjelesne mase. Samo kada znaš koji faktori rizika su povećani možeš praviti plan poboljšanja zdravlja.
6. Smanji unos alkohola – smanji unos alkoholnih pića koje konzumiraš. Pretjeran unos alkohola može dovesti do povećanja krvnog pritiska, kao i do povećanja tjelesne težine.
7. Insistiraj na zabrani pušenja – traži da tvoje radno mjesto bude 100% bez duhanskog dima. Podrži regulativu zabrane pušenja i ohrabruj poslodavca da pomogne onima koji žele da prestanu da puše.
8. Izvodi vježbe na radnom mjestu – nastoj da fizičke vježbe budu dio tvog radnog rasporeda, koristi biciklo kad god je to moguće, koristi stepenice, radi vježbe ili prošetaj tokom pauze i ohrabruj i druge da rade isto.
9. Traži „Zdravu „ hranu – insistiraj na ponudi zdrave hrane u lokalnom restoranu ili kafeu.
10. Obezbijedi pauzu bez stresa – stres nije prikazan kao faktor rizika za srčani udar, ali jeste u direktnoj vezi sa pušenjem, unosom alkohola i nezdravim hranjenjem koji su opasni faktori rizika za srčane bolesti. Izađi i pojedi užinu na svježem zraku. Koristi pauze tokom dana i pokušaj vježbe istezanja ili neke druge vježbe po 5 minuta dva puta na dan.
