Ramaza je mjesec u kojem muslimani poste od zore do zalaska sunca.
Vjernici u BiH će ove godine postiti između 14 i 15 sati te je zbog toga izuzetno važno pravilno se hraniti.
Nutricionista Midhat Jašić savjetuje šta je najbolje jesti za sehur (obrok koji je priprema za post) i iftar (glavni obrok kojim se post završava).
Dodaje da su to namirnice koje se dugo vare u probavnom traktu, poput meso, jaja, mliječnih proizvoda, koji se dugo zadržavaju u probavnom traktu.
Osim tih namirinica, tu svakako spadaju i grašak, grah, mahunarke, koji imaju veliki indeks sitosti.
Za sehur možemo jesti i orašaste plodove koji sadrže dosta masti, nutritivno su bogati, a imaju i dobar indeks sitosti .
Zbog dugog perioda posta, probavni sistem se poprilično uspavao, pa je jako važno pokrenuti ga na pravilan način.
Naš sagovornik preporučuje da se iftar započne sa vodom hurmom ili suhom šljivom.
Nutricionista Jašić savjetuje da se tokom Ramazan treba reducirati konzumacija crvenog mesa.
Delikatese su preporučljive ali u umjerenim kloličinama, navodi.
Osim toga, nutritivno bogat, a uz to i praktičan međuobrok od iftara do sehura je i “smuti” od raznih vrsta voća po vašoj želji.
Također, između iftara i sehura trudite se da u što većoj mjeri nadoknadite unos vode i tako pravilno hidrirate i pripremite svoj organizam za predstojeći post, zaključuje naš sagovornik.
Dijana Svrakić
